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瘦大腿瑜伽有妙招,女生睡前十分钟练出美丽曲线

时间:2018-11-17 19:44:00

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导读:秋季来临之后,打底裤纷纷上身,腿部线条变得更加明显,可以瘦身一年四季都关键。需要穿裤子的季节腿部尤其关键。想要局部瘦腿,不妨尝试这几个瑜伽动作,每一天晚上在床上练上几分钟,让你的腿部瘦出优美曲线。

  秋季来临之后,打底裤纷纷上身,腿部线条变得更加明显,可以瘦身一年四季都关键。需要穿裤子的季节腿部尤其关键。想要局部瘦腿,不妨尝试这几个瑜伽动作,每一天晚上在床上练上几分钟,让你的腿部瘦出优美曲线。

  一、桥式

瘦大腿瑜伽有妙招,女生睡前十分钟练出美丽曲线

  大腿和臀部的线条是连在一起的,所以在练腿的时候千万不能够忽视臀部的收紧和施力。大腿前侧的肌肉是平时比较少锻炼到的部分却十分重要,瑜伽跪式中膝盖会感觉到紧绷就是因为大腿前部紧张。呈屈膝仰躺姿势双手放在两侧,颈部放松臀部收紧向上拱起,让身体呈现一条直线,大腿紧绷保持十秒之后缓慢放下。调整呼吸后再次抬起,反复三次。

  二、仰卧抬腿

瘦大腿瑜伽有妙招,女生睡前十分钟练出美丽曲线

  借助一条拉伸带(毛巾可替代)来完成动作,平躺之后用松紧带套在脚底上抓住两边,长度在双手伸直的程度,手部始终施力将拉伸带往下拉,腿部用力向上伸直,放下的时候屈膝让大腿尽量靠近腹部,感受到两个相反的力在相互抗争。做十次之后换腿进行三组的练习。

  三、牛面式

瘦大腿瑜伽有妙招,女生睡前十分钟练出美丽曲线

  牛面式主要锻炼的是大腿外侧的肌肉,能够减少大腿外拓的线条,穿起紧身裤来更加笔直。以盘腿的方式将一只脚往臀后侧摆放,另一只腿放在上面,两腿交叠膝盖都向着前方。双手放在膝盖上边支撑,上半身拉伸向下靠近,保持背部挺直。动作中感觉到大腿处的紧张感,试着将腿部往更后方延伸加大力度,保持呼吸不要屏息。

  这三个动作都是针对大腿的练习,平时做完之后靠墙倒放舒缓几分钟,最后用精油按摩加速循环,减少腿部浮肿酸痛,很多就能看到瘦下来的效果。

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