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瑜伽站立体式大全

时间:2018-11-11 11:20:57

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导读:瑜伽的动作并非我们想的那么简单,而且由于瑜伽的流派不同所以每一种瑜伽都有其特有的特点,动作也就千变万化。关于瑜伽的站立体式就有很多种,其中就普遍也是就基础的就是山式站立,具有良好的调整呼吸和练习平衡的作用,还有三角式等,但是它们的一套动作下来最终还是要回到山式。1.山式站立 :两脚并拢,十个脚趾尽量分开;身体重量均匀地分布在两脚的脚趾和脚后跟;膝盖伸直并用力向上提,两腿肌肉收紧; 臀部收紧;腹部收

瑜伽的动作并非我们想的那么简单,而且由于瑜伽的流派不同所以每一种瑜伽都有其特有的特点,动作也就千变万化。关于瑜伽的站立体式就有很多种,其中就普遍也是就基础的就是山式站立,具有良好的调整呼吸和练习平衡的作用,还有三角式等,但是它们的一套动作下来最终还是要回到山式。

瑜伽站立体式大全

1.山式站立 :两脚并拢,十个脚趾尽量分开;身体重量均匀地分布在两脚的脚趾和脚后跟;膝盖伸直并用力向上提,两腿肌肉收紧; 臀部收紧;腹部收紧,挺胸;脊椎和颈椎一直到头顶,随着每次吸气向上提拉;两肩(吸气)向上,(呼气)向后打开;两臂在体侧用力向下伸展,手指张开;眼睛直视前方。

2.尽管我们每天都要站立,但并非每个人都能正确地站着。随意的、不正确的站姿会使身体承受错误的压力,对脊柱、腿和脚的关节会造成日积月累的伤害。学习瑜伽的山式站立,慢慢地就可以改变不良体态,平衡左右。

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3.手抓脚趾抓脚趾二、手拉脚趾背部伸展式:吸气,两脚向两侧分开,与肩同宽;双手叉腰;呼气,身体向前弯曲,腹部贴近大腿面(两腿始终保持伸直);双手大拇指和食指拉紧双脚大脚趾;吸气,抬头,伸展背部和脊椎;呼气,背部尽量向下压,使头部靠近两膝之间;保持5-8个呼吸;吸气,松开双手,身体向上还原;呼气,双腿并拢,回到山式。

4.三角式:山式站立;右腿向后撤一大步,身体转90度;吸气,双臂两侧打开,平行于地面;呼气,左脚向内转,右脚向外打开(右脚足跟正对左脚脚心);吸气,右手带动身体向右侧伸展;左边髋关节保持不动;呼气,右手放右脚脚踝(或小腿),左臂向上伸展,垂直于地面;眼睛看左手指尖。保持5-8个呼吸。

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5.吸气,身体向上还原;做左侧;呼气,右脚向左转,左脚向外打开(左脚足跟正对右脚脚心);吸气,左手带动身体向左侧伸展;右侧髋关节不动;呼气,左手放左脚脚踝(或小腿),右臂向上伸展;眼睛看右手之间。保持5-8个呼吸;吸气,身体向上还原;呼气,两手胸前合掌,右腿跨一大步与左腿并拢;还原山式站立。

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