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四组缓解肩颈酸痛的瑜伽动作,女性可以多加练习

时间:2019-09-06 11:26:00

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导读:颈部的疼痛是很多人都会有的,不管平时是看手机还是看电脑,只要是长期的工作下来,颈部的疼痛都会加剧,要想避免就必须要掌握正确的坐姿,那么有什么方法可以改善颈部疼痛呢?其实通过瑜伽动作就可以缓解颈部的

  颈部的疼痛是很多人都会有的,不管平时是看手机还是看电脑,只要是长期的工作下来,颈部的疼痛都会加剧,要想避免就必须要掌握正确的坐姿,那么有什么方法可以改善颈部疼痛呢?其实通过瑜伽动作就可以缓解颈部的疼痛,接下来让我们学习一下吧。

  一、

女性

  找到一个舒服适合的位置,可以是坐在地板上,然后挺直上身;保持这个动作,然后弯曲右手臂,将右手放在左手臂的弯曲处,如果你觉得动作做起来有些费力,那么可以不用放在左手臂的弯曲处,找到任一点就可以;接着左手放在左腿的脚踝处;吸气时,将头部抬起朝向天空;呼气时,让左耳缓缓地靠近左侧的肩膀;保持这个动作30秒,接着换为另一侧,重复动作五次。

  二、

瑜伽

  四肢朝地,将右侧的肩膀接触到地面,然后伸直右侧的手臂,手背及整个手臂都接触到地面,头部点地;吸气时,左侧的手臂放在背后,然后双眼屈膝跪在地,双腿的小腿部分接触到地面,大腿和地面垂直;呼气时,恢复初始动作,保持这个动作30秒,接着换为另一侧,重复动作五次。

  三、

肩颈酸痛

  准备一个卷起的瑜伽垫,也可以用一个可以滚动的东西来当做枕头,然后躺在上面,垫在肩膀下面,微微举起双臂,然后滚动,这时候就可以放松颈部的肌肉群了,保持这个动作30秒,接着换为另一侧,重复动作五次。

  四、

缓解肩颈酸痛

  下拉伸的动作对于颈部的放松很有帮助,也可以加强颈部周围的肌肉。一样是四肢接触地面,可以的话双手的小手臂紧贴在地面,伸开手指;腰部挺直,然后双腿伸直,调整好姿势,也可以在地板进行行走。

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