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孕妇在怀孕初期练瑜伽,可以预防便秘还可以避免晨吐

时间:2019-09-04 11:26:00

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导读:孕期的女性总是会因为孕期活动不便还有一些因素导致便秘,其实孕妇适当的做一些瑜伽就可以改善这种情况。还有,有的孕妇还在怀孕初期的时候会有恶心呕吐的症状,那么其实也是可以通过瑜伽来缓解的,因为在孕期有

  孕期的女性总是会因为孕期活动不便还有一些因素导致便秘,其实孕妇适当的做一些瑜伽就可以改善这种情况。还有,有的孕妇还在怀孕初期的时候会有恶心呕吐的症状,那么其实也是可以通过瑜伽来缓解的,因为在孕期有些不适是可以通过瑜伽来进行调整的,如果说孕妇在孕期有水肿和腰酸背痛的情况,那么就可以适当的练习瑜伽动作就可以改善。

  在怀孕初期孕妇比较明显的妊娠反应就是晨吐了,也就是这种情况会发生在早晨,这是因为孕妇的内分泌变化而导致出的症状,除了会有呕吐还可能会产生头痛以及嗜睡等等,所以这里针对晨吐有这些瑜伽都可以进行练习,那么就会让反应不是那么强烈,有改善的作用。

  一、

怀孕初期练瑜伽

  坐姿;也就是正常坐姿,双腿屈膝,自然的盘曲,感觉脊柱向上延伸,如果说脊柱不能伸直的话,可以在臀部的下方垫上一些小垫子,这样就可以平衡四肢,让力量均等,然后再去让脊柱向上延伸,双肩自然下沉;双手放在双腿的膝盖放上。

  二、

  继续上一个动作,双手放在胸前,合十,吸气,感受胸腔被填满;呼气时,稳固肩膀的肌肉群,然后后掌心相对做出推动的动作。

  三、

预防便秘

  继续上一个动作,将双手放在两天的膝盖上,颈部微微的低下,下巴内收;调整好呼吸,感受颈部后侧的肌肉群在拉伸;接着稍微抬起头部,左手放在头顶,右手向身体的右侧打开伸直,掌心向外推;做完之后换为另一侧,重复动作五次。

  四、

晨吐

  借助一个椅子,双腿打开,打开到身体能够承受的一个范围,脚尖回勾;双手匍匐在椅子上,头部轻轻和双手接触即可。

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