/> 瑜伽鸽子式_无逾期养生网

实用的健康养生网站,助你健康生活每一天

最近更新

当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽 → 瑜伽鸽子式

瑜伽鸽子式

时间:2019-09-02 16:45:36

人气:

编辑:网友整理

导读:瑜伽是一种保健身体的方法,现在很多年轻人平时都有练习瑜伽的习惯,练习瑜伽对人身体健康的好处是非常多的,不仅可以减肥,还可能塑形,保持苗条的身材,瑜伽的种类是很多的,瑜伽鸽子式是一种常见的瑜伽方法,不过在练习瑜伽鸽子式的时候是有一些技巧的,下面介绍鸽子式瑜伽的技巧。鸽子式瑜伽的技巧1 衣着:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好

瑜伽是一种保健身体的方法,现在很多年轻人平时都有练习瑜伽的习惯,练习瑜伽对人身体健康的好处是非常多的,不仅可以减肥,还可能塑形,保持苗条的身材,瑜伽的种类是很多的,瑜伽鸽子式是一种常见的瑜伽方法,不过在练习瑜伽鸽子式的时候是有一些技巧的,下面介绍鸽子式瑜伽的技巧。

瑜伽鸽子式

鸽子式瑜伽的技巧

1 衣着:

练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

2 道具:

练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

3 时间:

一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。

4 地点:

练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。

瑜伽鸽子式

瑜伽鸽子式后弯的教程

步骤一:从骆驼式开始。吸气,下腹部内收上体提,尾骨找地面,稳定下背部。然后左手往上找天花板,左肩膀往外旋。保持5个呼吸,呼吸放松,然后换边,再回到骆驼式。

步骤二:吸气,双手沿着耳朵旁边延展,双手合掌,可以的话。呼气,确保下背部稳定拉长。继续启动核心力量,避免弓背,延长下背部。如果你可以在没有疼痛的情况下,吸气,往后延展,用胸骨来带动身体。肩膀抬,手肘相互找彼此,头往后。保持至少5次深呼吸。

瑜伽鸽子式

瑜伽鸽子式后弯的技巧

步骤三:吸气,双手找地面。双脚背压实地面,大腿用同样的力量,支撑身体,大腿尽量与地面保持垂直,双手来到脚的外侧。检查一下下背部,不要太多压力。

步骤四:双手慢慢走向膝盖,脚趾与脚踝一条直线。把部分重量来到左手,右手指尖往前找到右脚跟。抓到右脚跟之后,抓稳。然后把重量来到右手,用右脚往下推的力量把身体撑起来,左手指往前抓住左脚跟。抓住双脚,手肘相互靠拢,髋部往前推,保持下腰部的延长和空间,启动核心,尾骨找膝盖。吸气弯曲手肘,放在地面上。继续往前拉,臀部保持抬高,头去找地面。尝试保持5个呼吸。

出来的时候,慢慢来,小心点。吸气回到双手撑地,然后双手往后来到髋部,大拇指撑住骶骨。最后,脊柱慢慢卷起来,保持膝盖跪地,大腿垂直地面。然后到婴儿式放松。

上篇:饭后瑜伽动作

下篇:返回列表

温馨提示:以上内容和图片整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!如有侵权行为请联系删除!
相关阅读
  • 女性练瑜伽能减肥吗?原来瑜伽和塑身有关

    女性练瑜伽能减肥吗?原来瑜伽和塑身有关

    许多小伙伴们都会问这样一个问题,就是减肥和瑜伽是一回事吗?尤其是发现不管是明星还是身边的伙伴有练习瑜伽的身材都是那么完美和苗条的时候,大家就会产生一个误解:瑜伽可以减肥。  但真实是这样的吗?确实..
  • 瑜伽初入门基本动作,让你全身放松塑形健身

    瑜伽初入门基本动作,让你全身放松塑形健身

    身体的柔软可能跟性别、基因、环境有关,但除去这些因素,一个人身体的柔软程度也是可以在通过锻炼之后得到改善的。很多人都有一个误解,就是认为女生比男生更适合练习瑜伽,男生觉得瑜伽不适合男性,动作相对较..
本类排行
相关标签
本类推荐
栏目热点
猜你喜欢

声明:所有软件和文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告

Copyright 2018-2020 wuyu7.com 〖无逾期健康网〗 版权所有 沪ICP备16011888号-4