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女性想要瘦腿、瘦肚子,睡前可以做这四组瑜伽动作

时间:2019-09-03 11:09:00

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导读:几乎每一个女性都希望自己拥有腹肌,臀部变翘,大腿变细……其实通过瑜伽练习就可以帮助女性改善身体上的不足,只需要坚持每天练习,那么就可以瘦下来哦。  一、  仰卧;双腿合拢身体并做准备抬起的动作,双

  几乎每一个女性都希望自己拥有腹肌,臀部变翘,大腿变细……其实通过瑜伽练习就可以帮助女性改善身体上的不足,只需要坚持每天练习,那么就可以瘦下来哦。

  一、

瘦腿

  仰卧;双腿合拢身体并做准备抬起的动作,双臂放在身体的两侧;缓缓地抬起双腿,双脚交叉,让双脚呈现一个“V”字,双脚的脚尖绷紧和伸直;稳住上半身,可以将左脚放在右脚方面,双脚交叉,右手去抓住右脚的脚掌,伸开左手的手臂,尽量的做到向前延伸,扭头去看向左手伸展的方向;做完这个动作之后换为另一侧,一边保持一分钟即可。

  二、

瘦肚子

  仰卧;双腿合拢身体并做准备抬起的动作,双臂放在身体的两侧;缓缓地抬起双腿,绷起脚尖,双脚感觉到伸展,背部挺直,渐渐地离开地面,抬起你的胸腔、头部、还有双臂,缓缓地抬起双腿和上身,直到目光可以凝视到你的脚趾即可,保持一分钟即可。

  三、

四组瑜伽动作

  山式;双脚微微的打开比髋骨稍宽一些,上半身保持挺直,双臂放在身体的两侧;从髋骨处弯曲身体,打开你的手掌,缓缓的下落直到最后落于地面,从而支撑起你的上身,双臂伸直;不要弯曲膝盖,感觉脊柱尽可能的拉伸,如果你觉得这个动作有些许的难度,可以借助一些东西垫在手掌底下,这样做起来就会感到轻松了,保持一分钟即可。

  四、

女性瑜伽

  从上一个动作进入该体式中,身体俯卧;伴随着呼吸,脚尖点地,双腿伸直,手臂伸直,手掌接触地面;然后抬起臀部,再弯曲右侧的膝盖,抬起右腿,膝盖能够碰到鼻子处,弓背;接着还原动作,换为另一侧,重复动作五次。

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