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初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办?几组瑜伽动作帮你伸筋

时间:2019-05-28 17:27:00

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导读:对于练习瑜伽的初学者来说,动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点,尤其是拉开大腿的时候,大腿的筋太紧,在做延伸的时候有些动作还做不了,甚至是连打开都很费力,这时如果因为这些受限条

  对于练习瑜伽的初学者来说,动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点,尤其是拉开大腿的时候,大腿的筋太紧,在做延伸的时候有些动作还做不了,甚至是连打开都很费力,这时如果因为这些受限条件而选择了放弃恰恰是不明智的表现;再有,如果盲目的去做瑜伽动作,打开和延伸的动作过于僵硬和紧张的话,还是会让我们的腰部、腿部、膝盖处发生疼痛和存在一些问题的。那么要如何解决这个问题呢?其实很简单,这里就推荐给大家几组瑜伽动作,对于延伸大腿肌肉是有好处的,非常适合初学者练习~

  1、

初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办?几组瑜伽动作帮你伸筋

  跪坐在地面上,双腿膝盖处合拢,双腿的小腿部分向后延伸,双脚分开,分开的距离大概是一个脚掌的长度;臀部轻轻坐在脚后跟处,挺直上身,目光正视前方;双手放在双腿大腿上,保持这个动作一分钟即可;

  2、

初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办?几组瑜伽动作帮你伸筋

  坐立在地面上,双腿膝盖向两侧打开,双脚脚底合拢;双手握住双脚的脚背部分,吸气的时候感觉脊柱向上延伸;呼气的时候脊柱和肩颈部分放轻松;一组三次,做三组即可;

  3、

初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办?几组瑜伽动作帮你伸筋

  俯卧,抬起上身的时候用左手臂去支撑地面;右腿屈膝,右手向后抓住屈膝而来的右脚脚背,保持身体的平衡;左腿和地面平行,保持这个动作三十秒;接着换为另一侧即可;

  4、

初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办?几组瑜伽动作帮你伸筋

  后背朝墙壁的一面,从板凳式做起;左腿屈膝的时候将左腿的小腿和脚背贴于墙壁上;挺直上身,目光正视前方,右腿屈膝,大腿和地面平行,小腿和地面垂直;双手放在右腿的大腿上,保持这个动作三十秒,接着换为另一边即可。

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