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上班族经常感到腰酸背痛,一组瑜伽动作消除酸痛

时间:2019-03-27 11:21:00

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导读:上班族除了在上班的时候觉得浑身疲劳酸痛,在下班之后更是觉得浑身酸痛,常常只想瘫在沙发上不起来,这或许是很长上班族的常态,或者说是通病,但是上班瘫,下班瘫,这样的节奏不仅不会让人觉得缓过神来,感觉放

  上班族除了在上班的时候觉得浑身疲劳酸痛,在下班之后更是觉得浑身酸痛,常常只想瘫在沙发上不起来,这或许是很长上班族的常态,或者说是通病,但是上班瘫,下班瘫,这样的节奏不仅不会让人觉得缓过神来,感觉放松,甚至会越来越累,那么不妨练习以下几个瑜伽动作,这让不仅可以放松我们的坐姿,还可以练到不用去健身房就能赶走疲惫的效果哦!

  一、侧转式

上班族经常感到腰酸背痛,一组瑜伽动作消除酸痛

  动作:

  1、 坐姿准备,双腿前后分开,身体微微向前倾,感觉脊柱向上延伸

  2、 弯曲左侧膝盖,左脚的脚后跟尽量贴在地面,右腿向后伸直

  3、 双手打开向上举起,让自己的双手出资按头部后面轻轻抓住

  4、 调整好呼吸,右腿的大腿贴在地面上,右腿的小腿向上延伸,右脚的脚尖贴在右手臂上

  5、 背部也微微向右侧转动,带动整体向右转动,保持这个姿势一分钟

  6、 接着换为另一侧即可

  效果:这个体式可以放松肩颈,强化脊柱功能,让全身的肌肉得到放松,更有利于消除疲惫感,锻炼我们的腹部,让身体更加柔韧。

  二、莲花式

上班族经常感到腰酸背痛,一组瑜伽动作消除酸痛

  动作:

  1、 坐姿准备,双腿靠拢屈膝,让两个脚踝叠字啊一起,脚掌向上

  2、 双膝贴在地面上,双手自然放在双膝上面

  3、 挺直腰身,感觉自己的脊柱向上延伸,头部保持端正,打开双肩

  4、 注意调整好呼吸,慢慢地闭上双眼

  5、 保持这个动作一分钟即可

上班族经常感到腰酸背痛,一组瑜伽动作消除酸痛

  注意:这个体式是让上班族感觉到最为放松的一种体式,在进行动作的时候,可以配合上一些舒缓的音乐,让自己很好的融入到状态,当闭上眼睛的时候,让自己置身于宁静之中,更有利于放松全身心。

  所以,上班族下班之后如果不想让自己太疲劳,就不要继续窝在沙发里了,可以做这两种体式来消除身体的疲惫感,让我们恢复活力哦!

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