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这几个瑜伽动作练出马甲线!让你告别肉隐肉现

时间:2019-03-05 13:11:00

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导读:马上要夏天了,许多的小伙伴们已经开始不那么暴饮暴食了,为了让自己在夏天不至于肉隐肉现,所以开始合理控制自己的饮食,也许你在看到这一篇文章的时候也开始拷问自己身上的肥肉,苦恼自己如何变瘦,那么就趁着

  马上要夏天了,许多的小伙伴们已经开始不那么暴饮暴食了,为了让自己在夏天不至于肉隐肉现,所以开始合理控制自己的饮食,也许你在看到这一篇文章的时候也开始拷问自己身上的肥肉,苦恼自己如何变瘦,那么就趁着和夏天相遇的时候,一起来学习几套瑜伽动作,坚持下来,让自己在夏天的时候可以露出让人羡慕的马甲线吧!

  一、 向上式

这几个瑜伽动作练出马甲线!让你告别肉隐肉现

  1、 首先山式站姿,两腿向外展开,小腿和地面垂直,大腿绷紧和地面平行;

  2、 踮起脚尖,调整好呼吸,站稳不要摇晃身体;

  3、 双手向上舒展,达到最高点的时候两手的手心贴合在一起,腰部挺直,保持这个姿势五分钟。

  二、 倒V式

这几个瑜伽动作练出马甲线!让你告别肉隐肉现

  1、 小臂贴在垫子上,用尾椎来带动腰身引体向上,上身和小手臂之间形成90°;

  2、 调整好呼吸,紧接着将让上身和下身之间保持折叠,脚尖触地,双腿绷紧;

  3、 调整好呼吸,保持这个动作一分钟。

  注:这个动作比较难,如果是初次练习,觉得做起来相对较困难,不妨循序渐进,不要急于功成。

  三、 单腿式

这几个瑜伽动作练出马甲线!让你告别肉隐肉现

  1、 树式站姿,右脚脚跟靠在左腿大腿内侧;

  2、 调整好呼吸,缓缓抬起我们的右脚,注意身体平衡,站稳不要摇晃身体;

  3、 试着右手去抓住抬起的脚尖,左手辅助右手,保持身体平衡。

  注:完成这项动作之前需要对大腿后侧进行拉伸才可以哦!

  四、 桥式

这几个瑜伽动作练出马甲线!让你告别肉隐肉现

  1、 躺在垫子上,小腿自然弯曲和地面垂直;

  2、 调整好呼吸,腰部发力缓缓地抬起上身,大腿和腹部保持在同一平面上;

  3、调整好呼吸,不要憋气,坚持一分钟。

  以上几个体式要按要求去做,注意发力和调整好呼吸,坚持下来,你一定会是夏天中最耀眼的那个仙女!

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