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练形体的瑜伽动作有哪些 怎么才能练好瑜伽

时间:2017-02-18 09:46:00

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编辑:网友整理

标签:瑜伽

导读:很多的人练瑜伽都是为了让自己的形体更加匀称,当然,在很多的时候练习瑜伽都会有一些相应的动作。那么练形体的瑜伽动作有哪些?怎么才能练好瑜伽?文中小编将会为大家带来相关解答。

瑜伽不只是一项运动。当然,很多的瑜伽大师身体的柔韧度不是谁便说说。相信很多的人都会学习瑜伽是为了保持自己的形体吧,那么练形体的瑜伽动作有哪些?怎么才能练好瑜伽?文中小编将会为大家进行相关解答。

练形体的瑜伽动作有哪些

单腿天鹅平衡

姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

扭转幻椅式

姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

站立劈腿前弯式

姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

舞蹈式

姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。侧平板式 :姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复

猫伸展变化式

姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

怎么才能练好瑜伽

找个好老师

瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体,这涉及到方方面面,有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范,师资素质参差不齐,找教练需要有「火眼金睛」。

初学者一定要在专业老师的指导下进行习练,如果实在条件限制或找不到专业的老师,也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式,或者借助一些专业 App,帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师,但老师不一定是"人"。

坚持规律的练习,循序渐进

瑜伽是典型的「实践出真知」,真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习 2 次以上,快的话一个月就能看到自己的改变。

瑜伽有不同的类别,比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等,仅健身常用的也有很多派系,比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。

大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起,身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。

不断精进,并应用到生活中去

瑜伽并不一定只发生在课堂上,如果能把它的精髓运用在日常生活当中,会有事半功倍的效果。比如中午没条件睡午觉,可以用瑜伽冥想让自己放松下,晚上睡不好试试瑜伽休息术……

渐渐你会发现,瑜伽真的不只是健身,更是一种生活方式。

什么时候练瑜伽比较好

一天当中的任何时候都可以练瑜伽,只是要注意需要空腹,饭后三到四小时以上最好,比如清晨,晚饭前,临睡前。

让瑜伽“适配”不同的时间和场景,还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控:清晨或午后来一节Keep的 「身体韵律」,精神一整天,在韵律中体会舞蹈般的节奏感;或者试试「气息流动」,让你元气满满,解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。

晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」,练后拉伸都可以省了,让你快速找到舒适和平静的状态。

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