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怎样跑步快小诀窍

时间:2018-11-15 21:17:46

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标签:跑步快   方法   技巧

导读:跑步具有很好的锻炼效果,是平时生活中很多人都常常会选择的运动项目。尤其对于学生来说,在体育课上也经常会被老师要求进行跑步测试,以此来测试我们的体能素质状况,不少女生对跑步考试都感到焦心不已。其实想要跑得快,学习一些跑步小技巧也是非常有用的。1、跑步需要具备力量、耐力、协调性、心态等必备条件。2、提高步长、步频。步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离。步频简单来说就是两脚之间活动的频率。步长

跑步具有很好的锻炼效果,是平时生活中很多人都常常会选择的运动项目。尤其对于学生来说,在体育课上也经常会被老师要求进行跑步测试,以此来测试我们的体能素质状况,不少女生对跑步考试都感到焦心不已。其实想要跑得快,学习一些跑步小技巧也是非常有用的。

怎样跑步快小诀窍

1、跑步需要具备力量、耐力、协调性、心态等必备条件。

2、提高步长、步频。

步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离。步频简单来说就是两脚之间活动的频率。步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。步频则主要靠肌肉的收缩速度。所以可以通过增加小腿力量、加强肌肉收缩能力来锻炼。

3、提高绝对速度。

方法:(1) 短距离快跑;(2)追人跑;(3)下坡跑;

4、提高耐力和力量。

方法:(1)逆风跑;(2)绑沙袋跑;(3)多抬腿;

5、跑步的技巧。跑步的时候,要跑出感觉,跑的自然,就是所谓的节奏。

6、保持良好的心态。比赛前切勿心慌意乱,保持一颗平常心!

怎样跑步快小诀窍

注意事项

科学合理的锻炼,一颗平和的心态,绝对能跑出好成绩的!

(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

(2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

(3)快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践表明,上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。

3、发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

怎样跑步快小诀窍

4、发展速度耐力与力量

速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力,短跑项目是典型的无氧代谢运动项目,其速度耐力是以无氧供能为其基础,并建立在有氧耐力发展的基础上,所以在进行无氧耐力训练时,应有一定比例的有氧耐力训练,使运动员的心脏容积增大,每搏输出量增多,从而为无氧耐力训练奠定基础。

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