/> 慢跑40分钟能减肥吗_无逾期养生网

实用的健康养生网站,助你健康生活每一天

最近更新

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动常识 → 慢跑40分钟能减肥吗

慢跑40分钟能减肥吗

时间:2019-03-12 14:09:57

人气:

编辑:网友整理

导读:慢跑是一种比较常见的减肥方式,作为一种有氧运动,慢跑除了有减肥的功效之外,还可以在很大程度上提高人的身体素质,增强人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道,慢跑40分钟能不能减肥。其实,慢跑能不能减肥,与时间没有必然的联系,与能不能坚持下来,就有着很大的联系了!一、慢跑减肥:投资少,回报大现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过

慢跑是一种比较常见的减肥方式,作为一种有氧运动,慢跑除了有减肥的功效之外,还可以在很大程度上提高人的身体素质,增强人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道,慢跑40分钟能不能减肥。其实,慢跑能不能减肥,与时间没有必然的联系,与能不能坚持下来,就有着很大的联系了!

慢跑40分钟能减肥吗

一、慢跑减肥:投资少,回报大

现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。

与此同时,运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2-3次,每次最少30分钟,当然瘦身效果也是因人而异。

慢跑40分钟能减肥吗

二、慢跑减肥的正确方法

1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量:每天20-40分钟

慢跑40分钟能减肥吗

三、慢跑减肥注意事项:

1.了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

2.要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

3.暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

温馨提示:以上内容和图片整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!如有侵权行为请联系删除!
相关阅读
  • 仰卧起坐肚子中间凸起

    仰卧起坐肚子中间凸起

    平时在运动中经常会发现自己身材的一些缺陷。因为我们在做仰卧起坐的时候就可以看到自己的肚子有一些肉肉的颤抖。而肥胖越来越严重危害我们的身体健康,所以可以选择适当的减肥方法。仰卧起坐是一种经常可以做的运动动作,仰卧起坐肚子中间凸起怎么回事呢? 仰卧起坐能减肥吗?仰卧起坐 慢慢做才能减肥为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取..
  • 多久不锻炼肌肉会萎缩?

    多久不锻炼肌肉会萎缩?

    健身房现在非常的火热,因为人们都知道适当的运动是对身体有益的,同时通过锻炼还会让自己的身材更加符合人们的审美。对于一些男人来说,去健身房的目的就是为了锻炼自己的肌肉,因为这样会让自己显得更加强壮。不过,有的男人就算肌肉练成了也不会长久的坚持下去,那么多久不锻炼肌肉会萎缩?肌肉长时间不锻炼会萎缩的吗?首先长期不运动会引起肌肉萎缩,现代临床认为:肌肉萎缩症的病因主要有两种,一种是因为不运动或很少运动,..
本类排行
相关标签
本类推荐
栏目热点
猜你喜欢

声明:所有软件和文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告

Copyright 2018-2020 wuyu7.com 〖无逾期健康网〗 版权所有 沪ICP备16011888号-4