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快走能降血压吗

时间:2018-12-31 22:03:01

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标签:降血压   快走   功效

导读:快步走是很多人都喜欢做的一种运动。快步走不仅有很好的强身健体的效果,对于人体还有很多其他方面的好处,比如说快步走可以降低血压。当然,不仅是快步走,一些其他方法也是可以达到降低血压、防治高血压的效果的。下面就为大家介绍几种可以降低血压的方法!1、少工作一点每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留

快步走是很多人都喜欢做的一种运动。快步走不仅有很好的强身健体的效果,对于人体还有很多其他方面的好处,比如说快步走可以降低血压。当然,不仅是快步走,一些其他方法也是可以达到降低血压、防治高血压的效果的。下面就为大家介绍几种可以降低血压的方法!

快走能降血压吗

1、少工作一点

每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

2、经常快步走

高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

3、多吃山芋、土豆

山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

快走能降血压吗

4、多吃豆制品

高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。

5、吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

6、少量饮酒

与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

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7、多喝茶

研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。

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