运动常识 - 无逾期养生网

一百米短跑技巧

无论是短跑还是长跑都有一定的技巧，既不能伤了膝盖还得找到发力的部位。一百米短跑技巧推荐，在比赛前一定要好赛前热身运动，调整自己的呼吸。起跑的时候要用脚尖用力，等彻底起跑以后再换成脚掌用力，身体呈前倾的状态，手臂自然摆动，详细了解一百米短跑技巧。100跑步技巧1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时

阅读全文2019-09-05
骑行注意事项及技巧

骑车是锻炼身体的一种常见方法，骑行可以锻炼腰部、双腿、腹部，骑行还能起到减肥的作用。无论是女性还是男人骑行都可以让臀部更加的紧实，臀部的塑形会好很多。骑行的时候也要注意一些技巧，一定要预防摔倒，而且要做准备运动，不要过度的劳累，适当补水。骑行技巧有哪些车手在骑车过程中如果摔倒，不仅会弄痛自己，还回感到十分尴尬。如果小心谨慎，并牢记一些简单的规则，大多数情况下可以避免摔交，至少能把所受的伤害降低到

阅读全文2019-09-05
运动流汗可以排湿气吗

运动流汗是可以达到排毒和排湿气的效果，也正是因为这个原因才会有很多人们会使用运动的方式来健身，增强自己的身体抵抗能力，不过也应该要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方式，如果是运动强度太大也是会导致身体受到一定的损伤，反而会导致适得其反的效果发生。一滴汗液里98～99%的成分主要是水，电气石汗蒸房其比重约介于1.002～1.003之间，pH值4.2～7.5。NaCl约为300毫克/100毫升。

阅读全文2019-09-05
气垫鞋适合跑步吗

气垫鞋的设计其实是为了脚部有更好的舒适度，对于许多朋友来说也是比较喜欢气垫鞋的，因为穿起来的感觉确实是轻盈和舒适很多。气垫鞋比较适合长跑的朋友，因为长跑的话可能让运动员在持续的运动过程里面对膝盖和其他关节位置起到缓冲的效果。气垫鞋适合跑步吗气垫鞋是在气垫鞋是在鞋底上部和鞋底下部设置了储气腔，这个储气腔可以形成气垫，与设置在鞋上的进气孔道和出气孔道组成通气装置。因此它有较好的减震能力好，更适合于在容

阅读全文2019-08-31
跳绳一个月瘦腿5cm可靠吗？

跳绳是一种可以适合任何年龄阶段的一项运动，跳绳的好处也是非常多的，跳绳是可以很好的消耗人体的热量，不管是男性还会女性，或者是小孩子都是可以跳绳的，很多人平常通过跳绳来减肥，瘦腿，效果都是非常好的，如果连续跳绳一个月的话，可以将腿部多余的脂肪瘦到5厘米吗?跳绳一个月瘦腿5cm可靠吗?是可靠的，不过跳绳的时候一定要讲究方式方法。跳绳一个月能瘦多少7斤左右。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、

阅读全文2019-08-29
跳绳1500下消耗多少卡路里？

跳绳是很常见的一种运动，非常简单的，而且还比较方便，随时随地都是可以跳绳的，跳绳对人身体的好处也是很多的，不仅可以增强身体的抵抗力，而且还具有减肥的作用，很多人平时都有跳绳的习惯，不过对于跳绳具体消耗的卡路里很多人都不是特别的清楚，一般跳绳1500下消耗多少卡路里呢?跳绳1500下消耗多少卡路里?纯公式计算中：一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。1000下大

阅读全文2019-08-29
平甩功的功效

现在的人都比较注重养生，可以看见在公园有一些老年人在做一些运动，比如广场舞和太极拳等。平甩功也是一种锻炼身体的运动，平甩功并非是每个人都可以做，在动作方面有一些注意事项，如果能做好平甩功可以起到排毒和保健的功效，可以缓解身体部位的疼痛、麻木等。我们的「平甩功」出自两大系，一为达摩老祖的「易筋经」，一为张三丰祖师的太极功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气。而

阅读全文2019-08-28
俯卧撑的做法

俯卧撑是我们在家里可以锻炼的一种健身方法，主要是适合男性的体育项目，可以锻炼肱三角肌以及臂力，所以俯卧撑的做法，大家应该要学习正规的姿势，避免肌肉出现拉伤的情况。俯卧撑是做法是要保证胸部贴地以及手掌放在地面上，然后身体往下压进行锻炼，大家可以学习正确的练习方法。俯卧撑的正确做法姿势第一步胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。第二步双肘向两侧分开，

阅读全文2019-08-18
俯卧撑动作

俯卧撑是一项比较常见的体育运动方式，这项体育运动方式可以帮助我们提高身体的抵抗力，还可以锻炼臂力以及肱三角肌等组织，起到健身的效果。俯卧撑是可以在家里练习的，但是大家应该要注意俯卧撑的姿势以及俯卧撑的次数，避免拉伤筋骨，所以大家可以学习下文介绍的正确练习方法。俯卧撑动作要领：1、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可

阅读全文2019-08-18
上斜俯卧撑练哪里

上斜俯卧撑是一种非常健康的锻炼方法，是可以锻炼臂力以及胸部的肌肉、肱三头肌等组织的。上斜俯卧撑一般是男生锻炼的体育方式，男生应该要根据自己的体力去练习，而且上斜俯卧撑是通过倾斜的角度来锻炼胸部的不同角度，大家应该要掌握上斜俯卧撑的正确方法，最好是去健身房学习。俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多，通过不同倾斜角度(上斜、下

阅读全文2019-08-18
赤脚跑步的好处有哪些

很多人对于跑步的理解都是穿着鞋子跑步，但是对于个别群体而言，赤脚跑步的效果会更好一点，而且从一定程度上来看，赤脚跑步和穿鞋跑步对人体都各有好处，所以赤脚跑步的话一定要讲究跑步的方法，这样更能将跑步的作用发挥到极致。那么赤脚跑步的好处具体有哪些呢？1.赤脚跑迫使跑者用脚掌前半部先落地，再放下脚跟，如此可以减低脚踝受伤机会及稳定双脚重量；很多专业跑者都是以前脚掌或脚的中部先着地来让步伐更加顺畅及轻盈。

阅读全文2019-08-17
一般人能做多少俯卧撑

俯卧撑对于很多人而言并不陌生，这也是很多人锻炼身体的常见项目之一。根据个人的体质以及运动的需求量不同做俯卧撑的个数也是不一样的，所以并没有具体的数字标准来衡量。当然，从锻炼身体上而言多做俯卧撑对身体素质是有好处的。那么一般人每天能做多少个俯卧撑呢？1.首先不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏，身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。做俯卧撑不会受到任何的场地影响，能够增加胸大肌的围度

阅读全文2019-08-17
登山穿什么鞋

登山是现在许多人们都比较喜欢的一种运动方式，不仅是可以磨练自己的胆识，最关键的就是可以让自己的身体素质变得越来越好，但登山还是会存在一定的危险性，人们在登山之前就应该要做好防护措施，这是为了让登山变得更加的安全，首先就应该要选择登山鞋，这种鞋子是会有防滑的效果。登山鞋通常有4大功能：1.防水性对于很多专业背包族来说，选择购买登山鞋正是看中了该项功能，这是运动鞋或普通旅游鞋所无法比拟的。一般旅游者大

阅读全文2019-08-16
夜跑对身体好吗

夜跑是一种很多人都在坚持着的习惯，甚至有不少人会约上自己的三五好友一起夜跑。其实，夜跑的好处还是有很多种的，其中最显而易见的，就是可以提高人们的身体健康状况。当然了，除此之外，夜跑还可以缓解压力、促进消化、避免血栓、改善睡眠，总之好处还是很多的。下面就为大家介绍一下夜跑的好处！一、缓解压力在工作了一天之后，晚上进行跑步，可以让情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得

阅读全文2019-07-19
冬天夜跑好吗

冬天天气是比较寒冷的，而很多有着夜跑的习惯的人，都想知道，在冬天夜跑好不好。其实，在冬天夜跑对于身体健康是有着一定的促进作用的，也能够预防感冒发烧等症状的出现。但是在夜跑的时候，需要注意时间。那么，冬天夜跑的最佳时间为什么时候呢？下文将对此进行介绍！一、冬天夜跑最佳时间20：00-21：30这段时间最好。一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行，而20：00-21：30这段时间距离晚餐大概有

阅读全文2019-07-19
夜跑注意事项

夜跑是指在晚上跑步，对于一些办公室人群而言，只有在晚上时间是比较充裕的，因此这些人会选择通过夜跑的方式来锻炼身体，使自己能够缓解一天的工作压力，还能够促进睡眠，同时提高自己的身体健康状况。但是在夜跑的时候，是有注意事项的，下面就为大家介绍夜跑的注意事项！一、跑步要留神跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分

阅读全文2019-07-19
做俯卧撑之前怎么热身

人们无论是在做什么运动之前，都是需要做热身运动的，这样在进行运动锻炼的时候，就不会出现突然抽筋或者是肌肉拉伤等不良的状况了。即便是看起来比较简单的俯卧撑，在做之前，也是需要进行一定的热身训练的，这样也可以达到更好的健身效果。那么，做俯卧撑之前怎么热身呢？热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系

阅读全文2019-07-19
坚持做俯卧撑的效果

俯卧撑相信大家都不陌生，这是一种比较费体力的健身方式，也是很多人都会选择的一种健身方式。当然，只是偶尔的做做俯卧撑的话，是不会达到很好的健身效果的，但是如果是长期坚持做俯卧撑的话，那么自己的身体也会发生一定的变化。下面，就为大家介绍一下坚持做俯卧撑的效果！一、两手距离变化双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻

阅读全文2019-07-19
增高的锻炼方法

身高是受先天性因素以及后天性因素共同决定的，首先后天的锻炼是非常重要的，所以大家想要让自己长高，首先要保证自己的有充足的睡眠时间以及保证营养均衡，然后在平时要加强运动，男性可以选择打篮球以及仰卧伸腿等，而女性可以选择踢毽子以及瑜伽的方法，这些增高的锻炼方法是需要长期坚持才能实现的。运动增高的方法一、仰卧扭转仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度

阅读全文2019-07-19
单杠增高法

单杠运动是一项男性运动的体育项目，主要是利用臂力将人体托起，然后头部过单杠的平衡线，通过反复的训练，是可以锻炼手臂的肌肉以及促进身体发育的，但是大家要注意单杠的次数，还需要在运动前进行热身，以免出现肌肉拉伤的情况。下面就让我们来学习单杠增高的练习方法吧。 01先做好事先锻炼想要增高的心情大都数迫切的，但是你要记住，一定不能过于急躁，先活动好身体再进行适当锻炼，不然的可能会伤及到你的身体。 02自然

阅读全文2019-07-19
健美操是什么运动

在我们的生活当中，运动是必不可少的，因为运动才能够让我们的身体更加健康，让我们充满活力。对于一些女性来说，现如今瑜伽是比较流行的，但是喜欢激烈运动的女孩子恐怕就不算很喜欢了，因此就可以尝试一下健美操，不论是健身效果还是美体效果都是很棒的。那么，健美操是什么运动?健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中

阅读全文2019-06-30
什么动作可以练翘臀？

对于爱美的女性来说，想要让自己的身材变好，的确需要掌握一些锻炼方法，毕竟光靠饮食的话，可能没有预期的效果好。比如一些女性感觉自己的臀部有一些扁平，穿裤子可能会不太美观，这对自己身材的影响是巨大的，想要拥有完美的翘臀，也需要用到一些锻炼方法。那么，什么动作可以练翘臀? 1、弹力带高脚杯深蹲第一个动作我们会借助到弹力带，还有哑铃来完成，首先我们先要将弹力带套在我们膝盖上方，然后双手握住一个重量合适的哑

阅读全文2019-06-30
游泳对心肺功能的影响

游泳是一项对于身体非常好的运动锻炼方式，在进行以后对于自己的心肺功能也是会有很好的影响作用，使得心肺功能要比以前变得更好一些，还可以适当的去增强自己的抵抗能力，这样也是可以达到一定提高抗病能力的效果，另外还有减肥的功效，这样就可以消耗到自己体内多余的脂肪。增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体

阅读全文2019-06-30
俯卧撑撑不起来怎么办？

对于男孩子们来说，肯定对一种锻炼身体的方式不陌生，这种方式就是俯卧撑了，因为在学校的时候很多孩子们都会相互比较，看谁的俯卧撑做的多。其实对于一些成年人了来说，走向社会之后也是保持着这样的锻炼方式，不过对于初学者来说，俯卧撑需要注意的事项有很多。那么，俯卧撑撑不起来怎么办?1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就

阅读全文2019-06-29
每天五十个俯卧撑都有哪些好处？

现如今的社会当中，有人说钱才是最重要的，有了钱就等于有了一切，而有的人认为身体才是最重要的，哪怕再有钱，没有了身体去享用，恐怕再多也没有用。在生活当中，其实每一个人都可以通过一些锻炼的方法来让自己保持身体健康，比如简单的锻炼方式俯卧撑，人人都可以做。那么问题来了，每天五十个俯卧撑都有什么好处?延缓身体衰老的速度无论是男性还是女性，都是害怕衰老的。年龄一年年增长，到了一定的年龄阶段，身体的衰老速度是

阅读全文2019-06-29

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